Sarajevo

Clear

Humidity: 52%

Wind: N at 2 mph

Sat
24°C 8°C
Sun
26°C 12°C
Mon
24°C 9°C

Aerobik

Aerobik je aerobna aktivnost koja se provodi u velikim grupama pod stručnim vodstvom instruktora uz muziku, a ima cilj poboljšanje kondicije, smanjenje potkožnog masnog tkiva, oblikovanje svih mišica i poboljšanje zdravstvenog stanja.

Aerobni program počinjemo zagrijavanjem u kojem je cilj pripremiti tijelo za glavni kondicijski dio sata, koji se odnosi na program koji smo izabrali, a zajednički cilj programa je poboljšanje fizičkog, psihičkog i zdravstvenog stanja vježbača.

View the embedded image gallery online at:
http://www.olimpijskibazensarajevo.ba/index.php/aerobik#sigProGalleria1a9f14a466

Današnji tempo života zahtjeva puno sjedenja, a malo kretanja te je zbog toga neophodno posvetiti se vježbanju koje pozitivno utiču na zdravlje i tjelesnu kondiciju jer pospješuju;

Kardio raspiratorni sistem /pospješuje rad srca,pluca i krvnih žila
Muskulo skeletni sistem /jača i oblikuje mišiće i na taj način čuva našu kičmu i zglobove
Metabolični neuroendokrini sistem /smanjuje tjelesne masnoće i potrebe za inzulinom
Psihoemocionalno stanje /povećava samopoštovanje, samopouzdanje, sposobnost upravljanja stresom
Imunološki sistem /povećava otpornost organizma.

Danas postoje različite vrste aerobik programa koje uz pripadajuću muziku potaknu vježbača da vježba i uživa u tome. U najkraćim crtama predstavljamo Vam aerobik programe koji se sprovode na Olimpijskom bazen Otoka.

Ponedjeljak	Utorak	Srijeda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedjelja
Step	Tae bo	Hi low	Pilates	Workout	Aqua-aerobik	------------

Termini: Svakim danom osim nedjelje od 19-20h,

Instruktorice: Mehdija Suljić, Katica Nadža

Step
Aerobni program koji se izvodi penjanjem na i spuštanjem sa step klupe.
Značajna razlika step sata od klasičnog je što svaki polaznik može sam individualno uticati na intenzitet svog vježbanja zahvaljujući mogućnostima mjenjanja visine platforme od 10 – 30 cm.
Ta mogućnost čini step trening pristupaćnim kako početnicima tako i vrhunskim sportašima.
Trening na step klupici djeluje na učvršćivanje mišića nogu i stražnjice, pozitivno utiče na razvoj aerobnih sposobnosti te koordinaciju u prostoru.

Tae Bo

Intenzivan aerobni trening koji se temelji na kombinaciji borilačkih vještina i fitnesa ukomponiran u zahtjevnu koreografiju pa se zbog toga ne preporučuje početnicima i osobama koje imaju problema sa koštano-zglobnim sistemom. Pozitivno utiče na razvoj aerobnih sposobnosti i učvršćuje muskulaturu cijelog tijela.

Hi low,workout

Vježba raznih aerobnih programa kojim je cilj redukcija potkožnog masnog tkiva, povećanje snage, izdržljivosti i mišicne definicije uz upotrebu različitih opterećenja /bućice, gume lopte/.

Pilates

Je program za oblikovanje tijela sa jedinstvenim sistemom vježbi istezanja i snage sa ciljem jačanja i oblikovanja mišića, ispravljanja držanja tijela, povećanje gibkosti i ravnoteže . Pilates tehnike možemo izvoditi na prostirci i na posebno dizajniranim spravama. Pilates tehnike podrazumjevaju i korištenje raznih rekvizita; krug, velike i male loptice, elastične trake, palice itd.

Aerobik u vodi (aquaerobik)

Ovom vrstom programa istovremeno radimo na cijelom tijelu, voda pruža otpor pa vježbe ne zahtjevaju specijalne rekvizite, a otpor se povećava s obzirom na dubinu vode. Ovakva vrsta treninga preporučuje se osobama koje imaju problema sa koštano zglobnim sustavom, a pošto je veoma mali rizik od povreda ove vježbe se preporučuju i djeci kao i trudnicama.